Gesundheitsberater Sven Hamann erklärt, warum der Zeitpunkt unserer Mahlzeiten den Schlaf beeinflusst - und wie kleine Verhaltensänderungen große Wirkung zeigen können.

Zirkadiane Störung: Wenn spätes Essen den Schlaf sabotiert

Ein voller Bauch schläft nicht gern - das ist mehr als ein Sprichwort. Unser Körper folgt einem inneren Takt, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Wird dieser durch späte, kalorienreiche Mahlzeiten gestört, leidet die Schlafqualität. Die Folge: Der Körper kann nicht ausreichend regenerieren, Entzündungen nehmen zu, der Blutdruck sinkt nicht wie vorgesehen. Auf Dauer steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - darunter auch Schlaganfälle.

Schlaf ist mehr als Erholung

Guter Schlaf reguliert Blutdruck, Hormone, den Blutzuckerspiegel und Entzündungswerte. Schlechter oder unterbrochener Schlaf, etwa durch Schlafapnoe oder ungünstige Abendgewohnheiten, erhöht das Schlaganfallrisiko laut Studien um das Zwei- bis Dreifache. Trotzdem essen viele Menschen kurz vor dem Zubettgehen - aus Gewohnheit, emotionalem Hunger oder Zeitdruck.

Der kleine Unterschied: Gewohnheiten mit Hebelwirkung

Das Problem ist selten der einzelne Fehler, sondern die Summe alltäglicher Gewohnheiten. Hier setzt echte Prävention an. Statt radikaler Veränderungen geht es darum, bewusst einen neuen Rhythmus zu schaffen. Ein leichteres Abendessen - zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen - ist ein realistischer, wirkungsvoller Anfang.

1 % besser: Warum kleine Schritte große Wirkung haben

Verhaltensänderung gelingt selten mit Druck - sondern mit System. Der Ansatz aus dem Buch "Atomic Habits": Nicht das Ziel steht im Vordergrund, sondern das Identitätsgefühl. Wer sich als jemand versteht, der gut schläft, wird andere Entscheidungen treffen: beim Essen, bei der Mediennutzung, bei der Abendroutine.

Schon eine kleine Anpassung - 1 % pro Tag - summiert sich. Ein bewusster Rhythmus am Abend kann die Schlafqualität verbessern, die Regeneration unterstützen und langfristig die Gesundheit stärken.

Fazit: Rhythmus statt Radikalität

Prävention muss nicht laut, teuer oder anstrengend sein. Oft reicht es, am richtigen Punkt zu beginnen. Wer abends leichter isst, früher abschaltet und seine Schlafhygiene ernst nimmt, reduziert unbemerkt Risikofaktoren, die sich sonst schleichend aufbauen. Gesundheit beginnt mit kleinen, aber bewussten Entscheidungen. Am besten heute.